۷ مکمل غذایی برای انرژی و شادابی آقایان

۷ مکمل غذایی برای انرژی و شادابی آقایان

جستجو در تمام مطالب سایت

آمارگیر

  • :: آمار مطالب
  • کل مطالب : 756
  • :: آمار بازديد
  • افراد آنلاين : 3
  • بازديد امروز : 797
  • بازديد ديروز : 1,021
  • بازديد کلی : 254,152

اولین و قدیمی ترین سامانه کنترل ، ردیابی و مدیریت موبایل خانواده در ایران
مدیریت و کنترل پیام های تلگرام، واتس آپ، لاین، وایبر، فیسبوک و ...
امکان کنترل و چک کردن مخاطبین، تماس ها و پیامک های دریافتی و ارسالی
موقعیت و مکان یابی لحظه ای و ردیابی خطی فرزندان و سالمندان بر روی نقشه
دارای مجوز رسمی از مرکز توسعه فناوری اطلاعات و رسانه های دیجیتال به شماره : 20113808
با پشتیبانی 24 ساعته و خدمات پس از فروش در سراسر کشور
نسخه های کاملا نامحدود (بدون تاریخ مصرف) و عدم پرداخت شارژ ماهیانه و سالیانه
بهمراه نصب در محل کار و منزل خریدار در تمام نقاط تهران


۷ مکمل غذایی برای انرژی و شادابی آقایان

آقایان خوش‌ اندام به خوبی با اهمیت ورزش در تناسب اندام آگاهی دارند اما در کنار انجام تمرین‌ های سخت‌ ورزشی، اگر به فکر تغذیه مناسب نباشند، باز هم شرایط بدنی و تناسب اندام متعادلی نخواهند داشت. این امر باعث شده است تا این روزها مکمل‌ های زیادی را در بازار شاهد باشیم که گفته می‌شود مصرف آن‌ ها برای تناسب اندام ورزشکاران ضروری است. از طرفی مشغله‌ های کاری و زندگی ماشینی نیز باعث شده است تا آقایان آنچنان که باید و شاید به تغذیه خود اهمیت ندهند. به این ترتیب اگر قصد دارید اندامی ورزیده و عضلانی داشته باشید باید حتماً‌ در کنار ورزش به رژیم غذایی خود و مصرف انواع مکمل غذایی نیز اهمیت دهید. با این حساب اگر صبح‌ ها احساس کسالت می‌کنید یا اینکه پس از ورزش دچار خستگی مفرط می‌ شوید، باید با دلیل این عارضه‌ ها آشنا باشید و دانش خوبی در خصوص مکمل‌ های غذایی که می‌توانند به برطرف کردن این عارضه‌ ها کمک کنند کسب کنید. در ادامه به ۷ مکمل غذایی اشاره خواهیم کرد که با اضافه کردن آن‌ ها به رژیم روزانه خود، انرژی و نیروی بیشتری را در طول روز خواهید داشت.

۱- اگر دچار خستگی و کسالت عمومی هستید :
مولتی‌ ویتامین‌ هایی که دارای ویتامین B کمپلکس و ویتامین D هستند می‌توانند برای شما مفید باشند.
برای خستگی و کسالت عمومی از مولتی ویتامین‌ ها استفاده کنید.
ویتامین‌ ها را می‌ توان از آن دسته ترکیبات اصلی و مغذی دانست که باید حتماً در رژیم روزانه هر فردی وجود داشته باشد. اما اگر به هر دلیلی از طریق وعده‌‌ های غذایی، ویتامین‌ های لازم را دریافت نمی‌ کنید می‌ توانید از مولتی‌ ویتامین‌ ها کمک بگیرید.
برای نمونه می‌ توان به B کمپلکس (ب کمپلکس) اشاره کرد، این مولتی‌ ویتامین باعث تعادل سیستم‌ عصبی می‌ شود و به جذب بهتر کربوهیدرا‌ت‌ ها، پروتئین و چربی در بدن کمک می‌کند.
اما اگر برنامه‌ ای برای مصرف مولتی‌ ویتامین ندارید توصیه می‌کنیم حتما از مکمل ویتامین D (با توصیه پزشک تغذیه خود) کمک بگیرید. جالب است بدانید ویتامین D برای تمامی سلول‌ های بدن لازم است، این ویتامین نقش اساسی در سیستم‌ عصبی ایفا می‌کند، باعث تقویت استخوان‌ ها می‌ شود و سیستم‌ ایمنی بدن را بهبود می‌ بخشد. این موارد باعث می‌شود افرادی که زندگی فعال و پرتحرکی دارند پس از مصرف ویتامین D، تاثیرات مثبت این ویتامین را متوجه شوند. ویتامین D به ثبات عملکرد کلی بدن نیز کمک می‌کند.
توصیه می‌ کنیم ویتامین D را صبح‌ ها میل کنید. ویتامین D ممکن است جلوی تولید ملاتونین را در بدن بگیرد، بد نیست بدانید، ملاتونین باعث خواب‌ آلودگی می‌شود و در نتیجه مصرف ویتامین D در زمان‌ هایی به غیر از صبح می‌ تواند فرآیند خواب را مختل کند.

چقدر باید مصرف شود؟
توصیه می‌ شود میزان مصرف یک ویتامین خاص برای هر شخص را، پزشک یا متخصص تغذیه تعیین کند؛ اما به‌طور کلی، ویتامین‌ ها را باید به صورت روزانه مصرف کنید و میزان استاندارد مصرف ویتامین D نیز ۲ هزار واحد در روز است.

چه زمانی باید مصرف شود؟
چنانچه با توجه به سبک زندگی که دارید، بدن شما دچار کمبود یک ویتامین خاص شده است، سعی کنید ویتامین‌ های مکمل را به صورت جداگانه مصرف کنید، این گونه ویتامین‌ ها اثر بخشی بهتری نسبت به قرص و شربت‌ های مولتی‌ ویتامینی که حاوی ویتامین‌ های مختلف هستند دارند.

۲- اگر در باشگاه ورزشی احساس خستگی می‌ کنید:
مصرف کافئین را فراموش نکنید. اگر در باشگاه ورزشی احساس خستگی می‌ کنید کافئین مصرف کنید. جالب است بدانید در بین ورزشکاران حرفه‌ ای، کافئین به عنوان یکی از بهترین مکمل‌ ها قبل از انجام تمرینات ورزشی به حساب می‌ آید. تحقیقات پزشکی نشان داده است که کافئین فشار ناشی از تحمل حرکات سخت‌ ورزشی را کاهش می‌ دهد. این امر باعث شده است حتی ورزشکاران حرفه‌ ای در حین حضور در مسابقات جهانی و المپیک نیز کافئین مصرف کنند. به عبارت دیگر می‌توان کافئین را دوپینگ مجاز برای ورزشکاران دانست!
به این ترتیب توصیه می‌شود حدود یک ساعت قبل از انجام تمرین‌های ورزشی کافئین مصرف کنید. این کار باعث می‌شود فشار کمتری را در حین انجام حرکات سخت‌ ورزشی احساس کنید. 

چقدر باید مصرف شود ؟
به‌ طور کلی بهتر است در مصرف کافئین زیاده روی نکنید، حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین یا سه فنجان قهوه، میزان مناسبی است که برای مصرف تمامی افراد توصیه می‌شود. مصرف بیشتر از این مقدار، باعث احساس ناآرامی در فرد خواهد شد. 

چه زمانی باید مصرف شود ؟
از آنجایی که فرآیند سوخت‌و‌ساز کافئین به خوبی در بدن بسیاری از افراد صورت نمی‌گیرد، باید کافئین را زمانی مصرف کنید که باعث بی‌خوابی شما نشود. لازم به ذکر است که کافئین باعث کاهش آب بدن می‌شود، در نتیجه پیشنهاد می‌کنیم پس از نوشیدن قهوه و در حین انجام حرکت‌های ورزشی، به میزان کافی آب بنوشید.

 ۳- اگر در حین تمرین‌ های ورزشی دچار کمبود انرژی می‌ شوید:
در این شرایط باید از مکمل‌های کربوهیدرا‌ت‌ کمک بگیرید.
اگر در حین تمرین‌ های ورزشی دچار کمبود انرژی می‌شوید کربوهیدرات استفاده کنید. کربوهیدرا‌ت‌ ها از آن دسته مکمل‌ هایی هستند که این روزها در سالن‌ های ورزشی زیاد استفاده می‌ شوند. مکمل‌ های کربوهیدرات در بیشتر مواقع حاوی پلیمر گلوکز خالص هستند و در نتیجه گلوکز را مستقیما به عضله‌ هایی که بر اثر انجام تمرین‌ های ورزشی تحت فشار قرار گرفته‌ اند می‌ رسانند. بنابر این مصرف مکمل‌ های کربوهیدرات در حین انجام تمرین‌ های ورزشی طولانی مدت و فشرده توصیه می‌شود.
مصرف مکمل‌ های کربوهیدرات مایع نیز برای دوچرخه سواران و افرادی که ورزش‌ های طولانی انجام می‌دهند توصیه می‌ شود. جالب است بدانید برخی از ورزشکاران ادعا کرده‌ اند که حتی اگر ورزشکار، مایع مکمل کربوهیدرات را وارد دهان خود کرده و بدون آنکه بنوشد آن را خارج کند، باز هم اثربخش است و باعث کاهش فشار وارده بر روی عضله‌ ها می‌ شود. لازم به ذکر است که مکمل‌ های کربوهیدرا‌ت‌ زیادی در بازار وجود دارد، در نتیجه در حین انتخاب مکمل مناسب دقت کافی داشته باشید. معمولا مکمل‌ های کربوهیداتی که مخصوص ورزشکاران رشته دوچرخه سواری ساخته می‌شوند، توصیه می‌شود. 

چه زمانی باید مصرف شود ؟
بهترین زمان برای مصرف مکمل کربوهیدرات نیز در حین انجام حرکات ورزشی است. تحقیقات پزشکی نشان داده است، پس از انجام حدود ۴۵ دقیقه تمرین، بهتر است از مکمل‌ های کربوهیدرا‌ت‌ استفاده کنید. 

چقدر باید مصرف شود ؟
میزان مصرف مکمل کربوهیدرات نیز بستگی به خود فرد دارد و نسخه به خصوصی در این زمینه وجود ندارد. توصیه می‌ شود که مکمل کربوهیدرات را به میزان ۶ تا ۸ درصد با آب ترکیب کنید.
لازم به ذکر است که بعضی از افراد ممکن است معده حساسی داشته باشند و کربوهیدرا‌ت‌ ها را به راحتی هضم نکنند. در نتیجه در حین انجام تمرین‌ های ورزشی، جوانب احتیاط را در مصرف مکمل‌ های کربوهیدرا‌ت‌ ها در نظر داشته باشید.

۴- اگر عضله‌ های شما پس از بلند کردن وزنه بیش از حد خسته می‌شود :
در این شرایط مصرف کراتین به کمک شما خواهد آمد.
اگر حین وزنه برداری خسته می‌شوید از کراتین استفاده کنید. 

کراتین اسید ارگانیکی است که در حین انجام تمرین‌های ورزشی، به عضله‌ها انرژی بیشتری می‌دهد. این امر باعث شده است تا کارشناسان تغذیه و ورزش، به مصرف کراتین برای انجام تمرین‌های ورزشی تاکید داشته باشند. جالب است بدانید کراتین قدرت بدن را نیز افزایش می‌دهد.

 

این نکته را نیز باید در نظر داشت که مصرف کراتین، مخالف‌هایی نیز دارد، اما تجربه نشان داده است اگر به میزان مناسب مصرف شود عوارضی را برای ورزشکاران به دنبال نخواهد داشت. از طرف دیگر گفته می‌شود کراتین باعث چاقی فرد خواهد شد که این امر نیز به لحاظ پزشکی مردود شناخته شده است.

 

به این ترتیب می‌توان گفت اگر قصد استفاده از مکمل‌های کراتین را دارید، مشورت با پزشک را فراموش نکنید. افرادی که دارای مشکلات کلیوی هستند یا سایر اعضای خانواده آن‌ها از بیماری‌‌های کلیوی رنج می‌برند نیز بهتر است در مصرف مکمل‌های کراتین جانب احتیاط را رعایت کنند.

 

چه زمانی باید مصرف شود؟

توصیه می‌شود مکمل‌های کراتین را بعد یا قبل از انجام تمرین‌های ورزشی میل کنید. ورزشکاران زیادی را سراغ داریم که ترجیح می‌دهند کراتین را به همراه معجون‌های حاوی پروتئین، پس از انجام تمرین‌های ورزشی میل کنند.

 

بیشتر بخوانید: آیا مصرف مکمل‌های قبل از ورزش ضروری هستند؟

 

چقدر باید مصرف شود؟

اگر خاطر شما باشد گفته شد که در مصرف کراتین نباید زیاده‌روی شود، در نتیجه بهتر است ورزشکاران روزی ۵ گرم کراتین مصرف کنند. جالب است بدانید به لحاظ پزشکی، بدن انسان قادر نیست بیشتر از ۵ گرم کراتین را در روز جذب کند.

 

لازم به ذکر است که گوشت قرمز به عنوان یکی از منابع سرشار از کراتین شناخته می‌شود، در نتیجه مکمل‌های کراتین برای افرادی که در رژیم غذایی خود مقدار زیادی گوشت قرمز مصرف می‌کنند ممکن است تاثیر زیادی نداشته باشد.

 

۵- اگر پس از انجام تمرین‌های ورزشی طولانی احساس کوفتگی می‌کنید:

اسید‌های چرب امگا ۳ دوای درد شما است.

 

پس از ورزش‌های طولانی از امگا3 استفاده کنید.

 

ماهی قزل‌آلا، آجیل، و دانه مریم گُلی را به عنوان منابع خوبی برای اسید‌های چرب امگا ۳ می‌توان شناخت. اسید‌های چرب امگا ۳، به کاهش استرس و التهاب نیز کمک می‌کنند، در نتیجه باعث کاهش درد عضله‌ها پس از انجام تمرین‌های ورزشی می‌شوند.

 

استفاده از مکمل‌های امگا ۳ برای ورزشکاران رشته‌های استقامتی نیز پیشنهاد می‌شود. همان‌‌گونه که اشاره شد امگا ۳ در آجیل یا قزل‌آلا نیز وجود دارد ولی اگر در رشته‌های ورزشی مقاومتی فعالیت دارید توصیه می‌کنیم از مکمل‌های آماده امگا ۳ استفاده کنید.

 

چه زمانی باید مصرف شود؟

بهترین زمان مصرف امگا ۳ قبل از حرکات ورزشی است.

 

چقدر باید مصرف شود؟

توصیه می‌شود یک مرد بالغ حدود هزار میلی‌گرم امگا ۳ را در روز مصرف کند. اما اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید بهتر است روزی ۲ هزار میلی‌گرم امگا ۳ استفاده کنید.

 

در حین انتخاب مکمل‌های آماده امگا ۳ نیز وسواس زیادی به خرج دهید چرا که ترکیبات مختلفی از امگا ۳ با کیفیت‌های متفاوت در بازار وجود دارد. ممکن است روغن جگر ماهی کاد که حاوی امگا ۳ است را در بازار با قیمت مناسبی پیدا کنید، اما پیشنهاد می‌کنیم سراغ منابع بهتر و مطمئن‌تری برای امگا ۳ مورد نیاز بدن خود بگردید.

 

۶- اگر از پودرهای مکمل پروتئین استفاده می‌کنید:

مصرف غذاهای پروبیوتیک را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

 

همراه پودرهای مکمل پروتئین از غذاهای پروبیوتیک استفاده کنید

 

روده انسان حاوی انواع مختلفی از باکتری‌ها است. بسیاری از این باکتری‌ها برای گوارش بهینه غذا مفیدند. دسته‌ای از این باکتری‌ها که به باکتری‌های پروبیوتیک معروف هستند، علاوه بر کمک به گوارش، مولکول‌های پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامین‌ها و آنتی‌بیوتیک‌های مختلف را تولید می‌کنند که برای بدن مفید می‌باشد. منبع باکتری‌های پروبیوتیک، لبنیات و میوه‌ها هستند.

 

بیشتر بخوانید: غذای پروبیوتیک چیست؟

 

چه زمانی باید مصرف شود؟

بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های پروبیوتیک، پس از انجام تمرین‌‌های ورزشی است. پروبیوتیک به جذب بیشتر پروتئین موجود در غذاهایی که بعد از تمرین‌های ورزشی میل می‌کنید کمک می‌کند.

 

چقدر باید مصرف شود؟

مصرف مکمل پروبیوتیک بستگی به نوع مکمل، متفاوت است، در نتیجه بهتر است قبل از مصرف مکمل پروبیوتیک با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

 

۷- اگر شب‌ها خواب عمیقی ندارید:

مکمل منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 

اگر خواب عمیقی ندارید، مکمل منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 

منیزیم نیز همانند ویتامین D تاثیر زیادی بر عملکرد سلول‌های بدن دارد، منیزیم برای استخوان‌‌ها، عضله‌ها و مغز نیز مفید است. در کنار تمامی این موارد، منیزم در کیفیت خواب نیز تاثیر دارد. به این ترتیب اگر فرد فعالی هستید از مصرف منیزیم غافل نشوید.

 

چه زمانی باید مصرف شود؟

بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های منیزیم، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب است.

 

چقدر باید مصرف شود؟

به صورت میانگین برای یک مرد بالغ میزان ۴۰۰ میلی‌گرم مکمل منزیم توصیه می‌شود، اما بهتر است در این زمینه نیز با پزشک مشورت کنید.

 

 

به پایان 7 مکمل غذایی مناسب برای افزایش انرژی در ورزشکاران رسیدیم، پیشنهاد می‌کنیم برای قراردادن انواع مکمل‌ها در برنامه غذایی خود، قبل از مصرف حتما با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.


بازنشر این مطلب توسط شما در شبکه های اجتماعی


برترین مطالب سایت


موضوعات

✔ اس ام اس و پیامک
✔ پزشکی
✔ روانشناسی
✔ قالب و کدهای سایت ها و وبلاگ ها
✔ فرهنگ و هنر
✔ نرم افزار
✔ سلامت
✔ سرگرمی
✔ دنیای مد
✔ آرایشی و زیبایی
✔ آشپزی و تغذیه
✔ کودکان و والدین
✔ مذهبی
✔ کامپیوتر ، موبایل و اینترنت
✔ علمی
✔ ورزشی
✔ مجله خودرو
✔ امنیت
✔ گوگل
✔ پخش زنده تلویزیون و رادیو
✔ ویدیو
✔ لیست کامل میوه ها و خواص آن ها
✔ آدرس و تلفن های ضروری
✔ چیست
✔ آگهی ها
قویترین نرم افزار ردیابی ، مکان یابی و مانیتورینگ گوشی همسرتان ، کودکتان